W procesie odchudzania kluczowe jest zrozumienie, ile kalorii potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania. W tym celu warto skorzystać z Kalkulatora Podstawowej Przemiany Materii (PPM) oraz Szacowanego Zapotrzebowania Energetycznego (EER).
Co to jest PPM?
PPM, czyli podstawowa przemiana materii, to ilość kalorii, jaką organizm spala w ciągu doby w stanie spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi, praca narządów wewnętrznych czy utrzymanie temperatury ciała. Innymi słowy, określa, ile kalorii spaliłbyś, leżąc cały dzień w łóżku.
Kalkulator PPM i Dziennego Zapotrzebowania Kalorycznego
Wyniki:
Podstawowa Przemiana Materii (PPM): kcal
Współczynnik Aktywności Fizycznej (PAL):
Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne (EER): kcal
Jak działa kalkulator PPM?
Kalkulator BMR wykorzystuje wzory matematyczne, które uwzględniają takie parametry jak:
- płeć,
- wiek,
- wzrost,
- waga.
Na podstawie tych danych kalkulator szacuje wartość PPM, wyrażoną w kilokaloriach (kcal). Istnieje kilka wzorów na obliczanie PPM, z których najpopularniejsze to wzór Harrisa-Benedicta i wzór Mifflina-St Jeora.
Do czego służy kalkulator PPM?
- Określenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego: PPM stanowi podstawę do obliczenia całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, które uwzględnia również aktywność fizyczną.
- Planowanie diety odchudzającej: Znając swoje PPM, możesz określić deficyt kaloryczny niezbędny do redukcji masy ciała.
- Planowanie diety na przytycie: W przypadku osób dążących do zwiększenia masy ciała, pozwala określić nadwyżkę kaloryczną potrzebną do budowy masy mięśniowej.
- Monitorowanie postępów: Regularne obliczanie PPM może pomóc w monitorowaniu zmian w metabolizmie i dostosowywaniu diety do aktualnych potrzeb organizmu.
Jak obliczyć Szacowane Zapotrzebowanie Energetyczne (EER)?
Aby obliczyć Szacowane Zapotrzebowanie Energetyczne (EER), należy pomnożyć wartość PPM przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL):
- dla osób z bardzo aktywnych, np. leżących, niepełnosprawnych ruchowo: PAL = 1,2
- niska aktywność fizyczna (praca siedząca , aktywność fizyczna nieregularna, np. lekkie spacery, prace domowe): PAL = 1,4
- umiarkowana aktywność fizyczna ( regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, np. szybkie marsze przez co najmniej 30 minut przez większość dni, jogging kilka razy w tygodniu): PAL = 1,7
- wysoka aktywność fizyczna ( regularne , intensywne ćwiczenia, np. sportowcy oraz osoby wykonujące pracę fizycznie): PAL =2,0
Ważne informacje
- Kalkulator dostarcza jedynie szacunkowych wartości. Dokładne zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.
- Wartość PPM i EER może się zmieniać w zależności od wieku, masy mięśniowej, stanu zdrowia i innych czynników.
- Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem.
Podsumowanie
Kalkulator PPM i EER to przydatne narzędzie, które pomaga oszacować podstawowe potrzeby energetyczne organizmu. Znając swoją PPM, możesz lepiej planować dietę i monitorować postępy w procesie odchudzania lub budowania masy mięśniowej.